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足球後衛訓練方法

知識 更新时间:2024-07-20 08:18:02

  足球後衛訓練方法:

  蹬腿練習。雙腿擺正直立,保證臀部的姿勢,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然後慢慢的恢複到初始狀态,進行反複練習;卧推練習。背部靠在地上,雙腳平行的放在地上,膝關節彎曲呈90度直角,雙肩推起重物時,背部保持平直,在向上方舉起重物的時候,兩臂充分的伸直,吸氣;腿部彎曲練習。身體俯卧,雙腳在擋闆下并攏,雙手抓緊凳子的一端或者是兩側,朝臀部用力提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的時候進行呼氣,然後腿部慢慢的回到初始的位置,然後進行反複的練習。

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