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産後幾個月恢複身材

知識 更新时间:2024-11-25 07:16:54

  女性生産結束後6個月,其體重和身材均應該恢複至孕前狀态,否則未來超重或肥胖的可能性會顯著加大。産後體型恢複的最佳時間為産後3-6個月的時間内,在該時間段内可以做收腹訓練以及骨盆部的肌肉收縮訓練,具體方法需根據每個産婦的具體情況制定合适的訓練計劃。

  産後恢複期間需注意以下事項,可促進産後身材恢複:

  1、堅持母乳喂養:不僅有利于寶寶的健康,而且對于産婦的子宮收縮以及身材的恢複,具有很大的幫助;

  2、多飲溫開水:可以提升身體的基礎代謝率,消耗脂肪,改善體質和皮膚,提高免疫力;

  3、合理飲食:飲食宜清淡,不吃太油膩食物,同時需少食多餐,确保每餐不過量,在饑餓時适量加餐,避免頻繁進食;

  4、适度運動:運動強度一定要适合自己,要選擇中低強度的有氧運動,不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動,每次運動要持續30分鐘才有效;

  5、合理使用束腹帶:一般産後即可使用,可幫助身材恢複。但如是剖宮産選用的束腹帶需透氣,以免影響切口愈合。收腹帶應在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寝前取下,每天佩戴時間不宜超過8小時。

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