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什麼運動可以鍛煉上半身

知識 更新时间:2025-01-10 22:30:43

  1、練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100至200個,20至30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以适當增加點重量,手拿啞鈴或鐵餅,放在腦後,效果更好。

  2、俯卧撐也可以鍛煉腹肌 。健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般每次做100個左右,至少分5組 ,具體看自己情況而定。

  3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上擡,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不發力,也是分組做。

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