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如何增肌吃什麼食物

知識 更新时间:2024-08-30 00:18:35

  增肌食物

  1、瘦牛肉

  瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等,健身後适當攝入飽和脂肪,有助于增長肌肉的荷爾蒙水平,促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉,有肥肉的話一定要剔除掉。

  2、木瓜

  裡面含有大量的鉀,對生長肌糖原具有很大的幫助,還能夠将肌肉的收縮能力提高。另外,木瓜裡面含有豐富的木瓜酶,它對蛋白質的消化能夠起到促進效果,并且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜裡面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉,這樣能夠取得更加好的效果。

  3、玉米

  這種食物對需要對抗饑餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中,可以直接将玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸,這樣不會出現粘鍋的現象,而且澱粉的外衣能夠預防肉裡面的汁水流失,使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉,抵抗饑餓的功能會非常明顯。

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