每天久坐在辦公室，你的腰椎是不是經常會覺得酸酸的？如果有，你可要當心了！你的腰椎正在勞損，很容易腰椎間盤突出。每天花一點時間，做幾個拉伸腰部的動作，對你的腰好一點哦！保護腰椎的8個拉伸動作，每天練一次，改善腰部勞損！開始訓練吧！
動作一：起身運動
注意：上半身撐起，保持髋關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松。
動作二：後伸運動
注意：手置于背後，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。
動作三：骨盆提升
注意：通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子
動作四：俯卧髋關節後伸
注意：腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側，腿部離開墊子8-10cm，另一側重複相同動作。
動作五：下腰部牽伸
注意：坐在椅子上雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒适的牽伸。
動作六：單膝伸展
注意：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部适度的牽伸，另一側重複相同的動作。
動作七：仰卧起坐
注意：将雙腳置于高位，手臂放于頸後或胸前，整個臀部放平，擡高頭部和肩關節。
動作八：中腰段牽伸
注意：胸部朝向墊子，手臂向上。
一定要堅持訓練，保護好自己的腰椎，常活動活動！不懂得問題可以後台私信提問！
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