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如何自我放松如何自我減壓

知識 更新时间:2024-11-24 22:43:05

  在現代社會,由于各種工作和學習所導緻的疲勞、緊張、壓力、煩惱、不自信,考試或營銷場合怯場。那麼應該如何自我放松、自我減壓呢?

  一、放松前準備工作1環境安靜舒适。

  2坐在椅子上,衣服寬松,呼吸順暢。

  3可以配合一些輕松的音樂,音量适中。

  簡單的自我催眠放松法1坐在椅子上,調整自己的身體,讓自己感覺做起來很舒适,雙腿自然放置,雙手自然放置在雙腿上。

  2閉上雙眼,做三次深深地呼吸。

  3三次呼吸後繼續保持緩慢的呼吸,什麼都不要想,專注于呼吸中。

  4想象過去的某段美好時光或是想象你在大海沙灘上散步。

  5睜開眼後,你就會感覺全身輕松,心情愉快。

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