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如何徒手鍛煉二頭肌

知識 更新时间:2025-01-07 05:57:30

  1、俯卧撐健胸肌:做俯卧撐時,要收腹挺胸,拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型;

  2、坐姿收腹舉腿:放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,并将雙腿交叉向上減少腹部多。使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長;

  3、二頭肌舉健手:坐在獨凳上,用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉。15個一組,做三組;

  4、扶牆半蹲健腿:選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。15個一組,做三組;

  5、俯身劃船健背:選一塊空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量将礦泉水用手向上提拉,同時,肩部内收。12個一組,做三組;

  6、俯卧挺身健腰:俯卧,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上,以增強腰部力量。15個一組,做三組。

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