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上班族減肥方法

生活更新时间:2024-07-07 04:39:44

　　1、爬樓梯代替坐電梯，爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

　　2、多起身走動，久坐不起是導緻上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3、坐椅子的三分之二，坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導緻淋巴不暢通，影響血液循環。正确的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要跷二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

　　4、在辦公室準備些低熱零食，工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

　　5、盡量自己帶飯，上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養，最好還是自己搭配食譜。

　　6、保證水杯裡有水，喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯裡有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習慣。

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