1、局部按摩和塗擦藥物。踢球後對局部肌肉塗擦油劑、糊劑或按摩放松。
2、伸展腿部肌肉的運動。可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢複。局部進行靜态牽張練習,保持伸展狀态2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,放松肌肉。
3、熱敷。用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時立即更換。熱敷能使酸痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利于受損組織的再生修複。
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