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緩解肩頸痛最有效的動作

生活更新时间:2024-12-25 01:54:39

對于長期對着電腦，低頭看手機，伏案工作的辦公一族來說，很容易出現肩頸疼痛的問題，肩頸疼痛的時候，真的讓人很不舒服，不僅嚴重影響工作效率，而且很容易讓人心煩意燥。

這個時候，不妨給僵硬的肩頸來套全方位的練習，6個簡單的動作，隻需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛，一起來看看：

1、拉伸頸側肌肉

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）1

簡易坐或者端坐在椅子上
将左手放在右側頭部上方
頭向左側靠近左肩，右手向下找地面
保持5-8個呼吸，換另一側

2、打開胸腔拉伸頸部旁側肌肉

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）2

站立，右手從身體的後側握住左手手腕
吸氣延展脊柱，呼氣頭向右靠近右肩
保持5-8個呼吸，換另一側

3、拉伸頸部後側肌肉

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）3

簡易坐或者端坐在椅子上
雙手十指交叉放在頭部的後側
呼吸慢慢的低頭向下，保持5-8個呼吸
吸氣擡頭向上，雙手肘向兩側展開
保持5-8個呼吸

4、拉伸頸部後側肌肉打開肩部

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）4

跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
雙膝打開與髋同寬
小腿腳背貼地，雙手體後交握
前額點地，呼氣慢慢的擡臀部向上
滾動頭部向前，同時雙手臂向後向上
注意動作一定要緩慢的進行
保持5-8個呼吸
頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習

5、拉伸頸部前側肌肉打開胸腔

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）5

跪立在墊面上，雙腿并攏
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣身體向後向下
雙手支撐的墊面上
打開胸腔雙肩，保持5-8個呼吸

6、打開胸腔雙肩

緩解肩頸痛最有效的動作（肩頸疼痛怎麼辦）6

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髋同寬，腳尖超前
吸氣延展脊柱，呼氣擡髋部向上
小腿垂直地面，雙手體後交握
手臂用力壓地面，保持5-8個呼吸

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