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腰椎盤突出怎麼保養

知識 更新时间:2024-09-17 11:15:06

  其一:若是你得上腰椎盤突出之後,可以這樣做,站好後雙手叉腰,拇指在前,其餘四個手指在後面,吸氣時,将胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸為一拍,可以連續做32拍。

  其二:若是你得上腰椎盤突出之後,可以這樣做,站好後兩手舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉毛同高,手心相對。吸氣時,身體由左向右轉,頭也随着向後轉,呼氣時由右向左轉。一呼一吸為一拍,可以連續做24拍。

  其三:若是你得上腰椎盤突出之後,可以這樣做,還可以倒着走,倒走時兩腿交替向後邁,雙臂自然甩開。每天早晚各一次,每次20分鐘,要循序漸進,不能過急。堅持倒步走可以有效緩解腰肌勞損。

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