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如何正确的拉伸

知識 更新时间:2024-12-05 08:05:18

  對于上班族們來說掌握正确的拉伸方法是很重要的,它不僅可以調節身體的疲勞還能有效的改善身體各個部位的健康,下面就與大家分享下平常可以做到的拉伸方法。

  兩手反向握緊舉向頭頂,一直向上推動直至緊繃點,然後固定不動,保持此姿勢10秒以上。

  雙手伸向背後反向互相握住,将手臂擡至舒适的姿勢,随着時間慢慢的做你的手臂動作,擡到一定位置的時候保持不動,維持幾秒再往下放手臂。

  單腳站立,然後用手拉住另外一隻腳,提至臀部,保持軀幹的直立。堅持10秒左右然後換另一邊,動作重複。

  腳放置在稍微高點為起點的墊子上,身體往前彎曲,可以感覺到你的小腿在被拉伸。

  一腿彎曲貼近胸部,另外一腿伸直,身體往前傾,然後手臂往伸直的腿方向伸展,維持幾秒,然後換方向。

  其實最重要的是堅持,跑步之後是肯定要拉伸的,不然小腿會酸脹也會有長胖的風險。

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