跑完步要想避免腿部變粗,運動之後需注意充分的拉伸,這是因為小腿的充血狀況非常适合身體的拉伸,并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉,使之不會蜷曲緊張。拉伸的同時,揉捏拍打小腿肚,目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況。
站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。跷起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
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