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如何跑步時跳繩

知識 更新时间:2024-11-26 02:41:20

  大體的跳法就是單腳落地,在騰空時繩子從腳下過,自己多體會下就會找到感覺,練的話可以先原地高擡腿跑,然後加上繩子,先單腳跳,也就是擡起一隻腳不落地,跳幾下之後換另一隻腳,最後再練一次一換腳的跳法。

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。

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