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成年以後，長輩很少提醒我「少看手機，會近視」，有時他們自己也是成天對着手機。

智能設備帶來樂趣和便捷的同時，似乎掩蓋了長時間面對屏幕的潛在問題。其實，每次用完手機後我們可能不自覺地揉眼、習慣性地點眼藥水，這些動作都是身體發出的信号：該注意一下眼睛的健康了。

本文為你收集的幾個小技巧， 覆蓋多個操作系統、多種使用場景，希望能讓你更健康地使用智能設備。

▍為 Android 手機打開夜間模式

比起電腦，手機可能是我們每天面對時間更長的設備，不少人在睡前還要和手機來個「親密接觸」。調教好自己的手機，就是我們保護眼睛的第一步。

對于 Android 用戶來說，雖然大家千呼萬喚的原生黑暗模式一直沒有到來，不過拜開放的系統所賜，許多開發者為 Android 設備開發了護眼的主題「夜間主題」，Bilibili、 酷安等常見應用都有支持——恰好它們也是用戶浏覽時間比較長的一類應用。

除了把畫面「變黑」，你還可以把屏幕「變黃」，例如通過 薄暮微光 來降低藍光、 減緩眼部疲勞。

這類減少藍光的應用對于護眼究竟有多大用處我不好說，但是每次看着黃糊糊一片的屏幕，我就感到昏昏欲睡，用手機的時間自然減少了 。

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▍iOS 也有護眼模式

iOS 上也有應用提供了「黑暗模式」，比如老牌 PDF 閱讀器 PDF Expert，可以直接把 PDF 的底色換成黑色，減少對眼睛的刺激。

PDF Expert 的黑色主題，圖片來自 CYfoxcat 的文章

而随着搭載 OLED 屏幕的 iPhone X 面世，也有越來越多的 iOS 應用更上「黑暗模式」的潮流，其中不乏 Reeder、Flipboard 這些優秀的閱讀應用。

Reeder 的黑暗主題，圖片來自 ElijahLee 的文章

如果你打算長時間閱讀，不妨看一看你正在使用的 App 有沒有提供「黑暗模式」。不過使用黑暗模式需要留個心眼，我多次在被窩裡刷 RSS 時不慎點到微信的通知，于是被它刺眼的白色背景「亮瞎」了。在你縮進被窩或關掉電燈之前，請小心那些沒有提供黑暗模式的應用。

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▍快速降低 iOS 設備屏幕亮度

至于那些沒有提供黑暗模式的應用，我們也有辦法對付，很簡單，幹脆直接降低屏幕亮度。等等，你說晚上最低亮度看起來還是太刺眼？下面先教你一招簡單的，連按三下 Home 鍵就能把屏幕亮度降得比最低還低。

前往設備的「設置 - 通用 - 輔助功能 - 輔助功能快捷鍵」，勾選「降低白點值」。

再試試連按三下 Home 鍵，你就能快速調低屏幕亮度了。夜間浏覽網頁、在電影院看手機，這個技巧都很實用。

在黑暗的環境下，降低白點的效果非常明顯，如果你想要更加溫和的效果，也可以選擇另一種技巧——縮放。由于這個技巧涉及的操作稍微多一些，本文中就不放出，少數派之前介紹過相關的文章，關注少數派，在後台回複「護眼」即可獲得鍊接：《手機亮度最低還刺眼？試試這個少為人知的系統功能》

▍讓電腦屏幕更柔和

除了移動設備，我們也會在電腦上花不少時間，這塊大屏幕也需要優化。macOS 早已跟上 iOS 的腳步，支持通過 Night Shift 降低屏幕藍光，不過想要更加貼合使用者的顯示效果，我們就可以考慮一下第三方應用。

f.lux 就是一個免費的屏幕色溫調節工具，而且它支持多個操作系統，Windows 也可以使用。

f.lux 并不是單純把屏幕塗黃，而是根據時間智能地調節屏幕色溫，也提供了定制化選項，從而貼近你的實際需求。

• 我為何放棄 Night Shift，重新擁抱 f.lux

• 如何保護眼睛？淺談在 Mac 和 iOS 設備上的護眼策略

▍更多護眼小知識

說到底，保護眼睛最好的方法還屬定時放下電子設備、看看自然的景物，不過在不得不面對電子設備的時候，我們還是可以通過各種應用來優化顯示效果，給自己的眼睛更好的保護。

少數派為你整理了一系列保護眼睛的小知識，你可以在專題「給現代人的護眼貼士」中找到更多的護眼技巧 。

少數派之前介紹過相關的文章，關注少數派，在後台回複「護眼」即可獲得鍊接。

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