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怎樣才能減掉小腿上的肉

知識 更新时间:2025-02-11 05:37:36

  合理的運動可以減掉小腿上的肉,方法如下:

  一、重塑小腿線條

  1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直;

  2、左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動作10秒,重複動作10次;

  3、右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動作10 秒,盡量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺動作。

  二、伸展小腿肌肉

  1、上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒,交換交叉雙腳,每邊重複動作10次;

  2、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝跷在左腳旁,維持動作15秒。

  三、收緊粗壯小腿

  1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本;

  2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。

  四、拉松小腿肌肉

  面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉,交換雙腳,重複動作10次。

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