1、雙臂伸直手扶牆壁,右腿單獨站立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量擡高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲;
2、站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。然後收腹,接着向後收臀,繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作;
3、用腳踩着繩子,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度;
4、雙腳微曲平躺在地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,将身體平放在地上,重複動作15次;
5、仰卧在床上,雙腿伸直,雙臂分開,舉右腿與床成直角,慢慢向左,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行;
9、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。
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