健康2個拉伸動作緩解腰部酸痛-tft每日頭條

健康2個拉伸動作緩解腰部酸痛

生活更新时间:2024-07-03 14:44:31

你為什麼總是腰疼呢？其實缺乏鍛煉、搬運重物、長期久坐都可能是腰痛形成的原因。

健康2個拉伸動作緩解腰部酸痛（你為什麼總是腰疼）1

接下來我教大家四個有針對性緩解腰痛的拉伸動作，以及五個鍛煉腰部的訓練動作，一起練起來吧。

健康2個拉伸動作緩解腰部酸痛（你為什麼總是腰疼）2

第一個動作是仰卧單側抱腿拉伸，躺在墊子上，抱住一條腿，讓臀部有拉伸感，每側30秒。

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第二個動作是貓式伸展，吸氣弓背拱腰，呼氣放松塌腰，做30秒。

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第三個動作是抱腿滾腰，雙手交叉抱住小腿，前後滾動30秒。

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第四個動作是仰卧雨刷器，雙手放在身體兩側，下背貼地，腿并在一起，像雨刷器一樣左右擺動，每側5-10次。

接下來是五個訓練動作。

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第一個動作是蚌式開合，加強臀中肌，建議每側15次，輪換不休息，各做三組。

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第二個動作是死蟲式，加強整體核心，這個動作建議20次，做三組。

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第三個動作是瑜伽三角支撐，放松腰背，鞏固核心，建議10次，做三組。

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第四個動作是交替小燕飛，鍛煉下背部肌群，尤其可以加強腰部，建議20次，做三組。

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最後是鳥狗式，可以鍛煉腰部以及臀部，建議每側10次做三輪。

最後給大家一個小貼士，如果腰痛影響休息的話，可以在臀部、膝蓋、或者小腿下方墊一個或者兩個枕頭，讓下背部貼住床，這樣可以減輕腰部壓力，會讓腰部在休息時得到充分的放松。

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