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業餘散打愛好者求日常訓練方法

知識 更新时间:2024-07-29 10:13:12

  組合拳訓練:初學者可以跟着電腦視頻學習一些最基本的步法、直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和組合拳法,熟練以後可以有自己風格的組合拳進行對空練習和對腳靶沙袋練習。

  腿部的訓練:深蹲、負重深蹲、彈腿 提膝腳面繃直,然後彈腿、蛙跳、高擡腿、抱膝跳。

  胳膊的訓練:俯卧撐、站立推杠鈴,杠鈴不要太重但是一定要用最快的速度推。舉卧推杠鈴,這個可以重一些慢一點。每一項完成後一定要進行快速的沖拳訓練,這樣才可以使訓練效果最大化。

  體能訓練:跑步、跳繩、打沙袋。打沙袋可以根據自身的體能情況進行分組訓練。

  腹肌訓練:雙手舉抱一個健身房裡大一點的圓形鐵盤,兩腿分開進行順時針和逆時針的轉動上半身的練習。

  柔韌性的訓練主要有正壓腿和側壓腿 ,散打是拳腳并用的一種格鬥競技運動,因此對胯部的柔韌性要求比較高,劈橫叉是最簡單直接的方法,此外可以腳心對腳心的像盤坐一樣的坐下然後腿部向下閃,也可以讓人幫忙往下壓。

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