1、具體的提肛是全身放松,将臀部和大腿并攏。做深呼吸吸氣時,持續收縮肛門五秒,呼氣時肛門放松五秒,一提一松為一次。
2、做提肛運動時,可采取卧位,也可采取坐位或站位,随時随地可做,是指有規律地往上提收肛門,然後放松,一提一松就是提肛運動。提肛運動可以促進局部血液循環。
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