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蛙泳多快算快了怎樣訓練蛙泳速度

知識 更新时间:2024-07-19 17:33:26

  蛙泳1000米蛙泳21分鐘,算快。

  訓練蛙泳速度:

  1、蛙泳身體姿勢蛙泳在遊進之中,身體不是固定在一個位置上,是随着手、腿的動作在不斷的變化,當一個動作周期結束後,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方,整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作;

  2、腿部練習,開始收腿時,兩腿随着吸氣動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分;

  3、蹬夾水蹬水應由大腿發力,先伸髋關節,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節;

  4、滑行蹬夾水結束後,腳處于水平面的最低點,這是身體随着蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作;

  5、掌握合理的手臂劃水技術,并且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高遊進速度。

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