1、不斷強化:采用金字塔訓練法,直到使用大重量做4至6次每組
2、規範的動作:動作要規範,并把注意力完全集中到正在訓練的肌肉上,不要随意移動重量。
3、合理的飲食:要确保獲得足夠的蛋白質和碳水化合物,掌握科學飲食的方法。
4、建立階段性目标:每個訓練階段都要有明确的目标。不斷嘗試用更大的重量和更大的強度對肌肉施壓。
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