看喜劇放松大腦 當我們全神貫注于影片時,體内産生大量内啡肽,能切斷疼痛信号,暫時止痛; 一旦感到愉悅,身體更釋放出多巴胺,活化腦細胞膜發揮止痛功效。
學眼鏡蛇運動 能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛,有緩和的功效。能避免血流過速,舒解腹部不适。
保暖自己 通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮,進而減輕疼痛。
保持頭低臀高姿勢 痛經時跪在床上、擡高臀部,保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置,方便經血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不适症狀。
慢慢爬行 可減緩子宮收縮時的疼痛,放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行,可練習呼吸,以舒緩痛經。
多吃素 蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體内調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特别是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。
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