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主婦減肥必備五個瑜伽動作

知識 更新时间:2025-02-22 02:37:43

  站立直角式瑜伽 站姿,雙腿并攏;吸氣,雙臂擡起,高舉過頭頂,拇指相叩;呼氣,上身向前平行于地面;吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  反功三角式瑜伽 站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回;吸氣,手臂側平展,右膝彎曲;呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面;吸氣,左手臂向頭頂上方延展;呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前;吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸;呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  單腳V字式瑜伽 坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面;吸氣,一側腿擡起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展;呼氣,曲膝下落,回到原始狀态;吸氣,交替練習。

  風車式瑜伽 站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前;吸氣,手臂擡起,高舉過頭頂;呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落;吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。

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