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黃金可以和鉑金一起打遊戲嗎

近日有媒體稱，長期沉迷遊戲會改變大腦結構，讓大腦變得和阿爾茨海默症相似。這是真的嗎？

首先，怎樣才算“沉迷”遊戲呢？有研究人員認為，“沉迷遊戲”到符合以下成瘾症狀的程度，可以診斷為“遊戲障礙”：

持續、重複地玩遊戲；

無法自行控制玩遊戲的頻率、強度、時間長度等；

将玩遊戲置于其他生活興趣、日常活動之上；

即使已經感受到玩遊戲産生的負面後果，仍保持或增加每天玩遊戲的時間；

上述行為已經構成對個人生活、家庭、社會活動、教育、職業等各方面的顯著負面影響；

以上症狀持續至少一年（症狀較嚴重的話，持續時間的要求可以縮短）。

其次，随着細胞的代謝，我們每個人的大腦也在變化，所謂的變得與阿爾茨海默症相似，還有待更加科學的論證。

如今，地球上有10億人天天玩電子遊戲，平均而言，每天至少玩1小時。這個數字未來無疑還将上升；根據皮尤研究中心有關互聯網生活的研究，美國99%的18歲以下男孩、92%的18歲以下女孩承認自己經常玩電子遊戲，男孩每周平均玩13個小時，女孩8個小時。

這麼多人而且将會有更多人把如此多的時間和精力投入電子遊戲裡，這令我們必須理解電子遊戲對人的心理到底有着怎樣的影響。《遊戲改變人生》中的遊戲科學可以幫助我們最大程度地減少潛在危害，并獲得這3點潛在益處。

01

認知益處：遊戲讓你更聰明

遊戲可以讓你更聰明，尤其是快節奏動作遊戲和賽車電子遊戲，如《使命召喚》、《極限競速》和《俠盜獵車手》。經常玩動作電子遊戲的人能得到以下認知益處：

1.提升視覺注意力和空間智力方面的技能，從而有望在科學、技術、工程和數學領域取得更高成就；

2.在高壓、時間緊迫的環境下，更快、更準确地做決定；

3.提升同時追蹤多條信息流的能力，相較于輕度遊戲玩家，深度玩家跟蹤信息流的數量最高可達他們的3倍；

4.獲得整體上更高效的神經回路，這意味着處理艱難任務時大腦所需資源較少。

《星際争霸》、《質量效應》、《最終幻想》等策略遊戲也有助于提高具體的解決問題的能力，這一能力對于學業成功以及在日常生活中取得更高成就非常重要。

具體來說，這些益處包括：

更高效的信息收集能力；

更迅速、更準确的選項評估能力；

更強的拟定并執行戰略規劃的能力；

更靈活地尋找備選策略或目标的能力。

最後，各種類型的電子遊戲都跟更優秀的創造力挂鈎。花較多時間玩遊戲的孩子，哪怕他玩的是含暴力内容的遊戲，他在叙事、繪畫和問題解決方面的創造力得分都更高。

值得注意的是，從科學證據上看，相較于所謂的以改善認知功能為賣點的大腦訓練遊戲，以娛樂為主的傳統電子遊戲帶來的認知益處明顯更多。事實上2014年，70位神經科學家聯名發表公開聲明，呼籲關注如下情況：經同行評審過的科學文獻并未表明大腦訓練遊戲能帶來長期的認知益處，這種遊戲最出名的就是“Lumosity”系列。

有研究直接對比了像科幻解謎遊戲《傳送門》和奇幻角色扮演遊戲《魔獸世界》這樣的主流電子遊戲以及大腦訓練遊戲的益處，研究發現，傳統電子遊戲對認知能力的提高明顯強于大腦訓練遊戲。一些研究人員談過這些結果，他們提出了一個簡單的解釋：傳統電子遊戲更複雜、更難掌握，需要玩家學習更廣泛、更具挑戰性的技術和能力。因此，如果你對認知益處特别感興趣，建議你玩刺激而新穎的主流電子遊戲，而不要把有限的遊戲時間浪費在簡單的“大腦訓練遊戲”上。

02

情緒益處：遊戲改變心情

玩電子遊戲有助于改變心情、改善情緒狀态，尤其是像《憤怒的小鳥》《寶石迷陣》那樣的益智類遊戲以及如《超級馬裡奧》那樣的平台遊戲。玩自己喜歡的遊戲能讓你得到以下情緒益處：

即刻改善情緒；

抵禦焦慮；

更頻繁地體驗積極情緒，如高興、好奇、驚喜、自豪、驚奇、滿足等。

電子遊戲還有助于你管理棘手的情緒，尤其是非常具有挑戰性、驚悚、激烈的遊戲，如《生化奇兵》（Bioshock）、《生化危機》和《寂靜嶺》。經常玩這些遊戲的人會得到以下情緒益處：

更好地應對高壓情況帶來的沮喪和焦慮；

更純熟地控制恐懼、憤怒等極端情緒。

玩家甚至能培養出一些不同尋常的情緒“超能力”，這裡面最令人驚訝的力量跟做夢有關。第一人稱遊戲會以英雄的視角生動地向你展現遊戲世界，如《我的世界》、《光暈》和《傳送門》，經常玩這類遊戲的人會培養出兩種驚人的技能。

他們可以叫停噩夢，就像控制電子遊戲中人物那樣控制夢裡的自己。

他們會體驗更加頻繁的“清醒夢”（lucid dreaming），也就是人在夢境中知道自己在做夢，能有目的地享受夢境，比如享受飛行的機會。

03

社交益處：遊戲讓你獲得社交技能

多人遊戲和大型多人電子遊戲還可以傳授重要的社交技能。經常玩以團隊為基礎的遊戲，如《使命召喚》、《英雄聯盟》和《軍團要塞》，玩家表現出：

在日常生活中更強大的合作心态；

溝通和協作能力的改善。

同時，如果經常玩需要自發組隊或在協同努力中指揮他人的遊戲，如《激戰》和《魔獸世界》，玩家就會得到他人如下的評價：

擅長領導；

能更有效地激勵他人；

更樂于參加志願服務、為慈善事業籌資等公衆活動。

04

每星期玩21小時就是臨界點

我們之所以要理解自我抑制或逃避性玩遊戲的内在機制，還有一個重要的原因：它有一個臨界點，當超過一定限度，要想避免過度玩電子遊戲帶來的消極結果，比如抑郁、焦慮、成績差、社交孤立，就會變得極度困難。

臨界點是什麼呢？我用了5年時間研究這一問題，我考察了各種資料，包括軍方曾調查過的士兵應該花多長時間玩遊戲，以及研究人員調研的玩家什麼時候會開始感覺遊戲有害自己的健康和幸福。我反複發現：一個星期玩21小時左右的電子遊戲，情況就有點急轉直下了。每星期玩21個小時就是臨界點。

每天玩電子遊戲少于3個小時的人，往往能收獲玩遊戲的益處。他們報告說，在遊戲目标和現實生活目标之間實現了良好的平衡。但是，不管是對兒童還是成年人來說，每天玩3個小時以上，意味着遊戲從非遊戲的工作、學習、身體活動和人際關系中搶奪了太多時間。這些生活方面一旦開始受到影響，就切入了自我抑制的惡性循環。

不過，隻要你每星期的遊戲時間少于21小時，益處就會切換回來。這是一個重要的發現。如果你想為自己或是自己關心的人尋找一種切實的幹預手段，不用徹底戒掉遊戲或大幅減少遊戲時間，隻要把每星期的遊戲總時間控制在21小時以下就行了。對擔心自己玩得太多的玩家來說，這種改變沒有徹底放棄遊戲那麼吓人。

減少每星期玩遊戲的時間并不會讓人自動切入自我擴展心态。不過，這會讓人安全地避開自我抑制的臨界點，最終讓人減少逃避行為，養成更健康的遊戲習慣。

在《遊戲改變人生》中，麥戈尼格爾揭示了近10年的科學研究成果，包括遊戲、運動和心理建設。她解釋了如何改變我們應對壓力、挑戰和痛苦的反應，如何在日常生活中培養複原力，僅僅需要一種更加“冒險”的遊戲化心态。當我們玩遊戲時，我們會展示出強大的心理優勢，比如樂觀、創造力、勇氣和決心。

玩是天性，但遊戲是一把雙刃劍，淺玩怡情，沉迷傷身。讓我們一起養成更健康的遊戲習慣吧！

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