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腿型矯正變直的神器真的假的

生活更新时间:2024-12-21 19:15:24

姐妹們有沒有發現，腿直其實比腿細重要！尤其是我們小個子！

姐妹們可以看我置頂筆記，我以前那個腿簡直彎到外太空了。

真的沒想到能變成現在這個樣子！我腿變直以後，視覺上都感覺高了5cm。

廢話不多說，下面就把我做的3個超有用的鍛煉分享給姐妹們！

腿型矯正變直的神器真的假的（姐妹們真的有用）1

跪坐壓腳背（圖②)60s*3組

最好在瑜伽墊上練，瑜伽墊不會太軟，也不會太硬，剛好合适。

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要點：

雙腿并攏，膝蓋、腳後跟腳尖全部并攏，臀部坐在腳後跟上，上半身保持挺直。

關鍵腳一定要并攏◇

剛開始會很疼，堅持不了多久，可以跪一會兒，休息一會兒，但不要因為疼就不練了，想要改變就要對自己狠一點

腿型矯正變直的神器真的假的（姐妹們真的有用）3

2跪坐壓腳趾（圖③)60s*3組

這個動作可以和壓腳背交替做，剛開始如果太疼了，可以少練一會兒，慢慢一點點增加時長。

要點：

同樣膝蓋、腳後跟腳尖全部要并攏，腳趾頭分别展開，臀部坐在腳後跟上，上半身依舊要保持挺直。

腿型矯正變直的神器真的假的（姐妹們真的有用）4

tips :

上面這兩個動作可以鍛煉到足底腳踝，足底腳踝沒有問題的腿，有一個非常直觀的表現，跟腱非常直。

大家注意觀察一下，所有！真是所有腿直腿漂亮的人，跟腱都很直。

姐妹們可以用手機拍一拍自己的腳踝看看，看跟腱直不直。如果你跟腱歪的話，一定要做上面這兩個鍛煉！特别有用

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3膝蓋夾書

這個動作超級推薦！

因為不管是上課上班，還是在家，隻要坐着，隻要有一本書，就能開始練！

要點：

最好選中等大小重量的書，不能太輕，太輕起不到鍛煉效果，也不能太重，太重夾不住。

腿型矯正變直的神器真的假的（姐妹們真的有用）6

雙腿并攏，把書夾住就行，非常簡單。

如果用手摸摸大腿内側，能明顯感覺到内收肌在用力，也就相當于無時不刻不在鍛煉，而且這樣還能避免翹二郎腿，一舉兩得！

最後還想跟姐妹們說，把腿掰直這件事情，一定不要着急，畢竟彎了十幾二十年的腿了，想要花一兩個月就直回去，是不太可能的，給時間一點時間，一定能看到效果！

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