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軟性呼啦圈怎麼才能轉起來啊

知識 更新时间:2025-02-11 16:15:23

  1、兩腿分開與肩同寬,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動;

  2、開始可能容易掉下來,多練幾次就行了搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量;

  3、呼啦圈的重量,不見得越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一刹那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動,隻會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多餘的熱量;

  4、因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,容易造成或加重腰肌勞損傷。

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