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天氣冷鍛煉腹肌最快的方法

汽車 更新时间:2024-12-23 16:17:29

  1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手,與肩關節同寬。然後将膝關節并攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反複進行,一天做10~20次。

  2、做仰卧屈膝交替擡腿動作。仰卧在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換将下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。并且需注意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反複做10~20次。

  3、全速奔跑100米,然後步行100米,重複10次。這意味着你必須全速奔跑100米,然後快步走回起點。重複這個過程10次,整個運動曆時約30分鐘,目的是讓心跳持續加速30分鐘。你可以每周進行5次間歇訓練,再配合針對腹肌的鍛煉。

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