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吃素要謹記四大原則

生活更新时间:2024-06-26 12:28:43

　　1、吃素注意事項：選擇食物要多樣化、少吃加工食品或腌制類食物、注意食物搭配、補充特定營養成分。

　　2、選擇食物要多樣化。雖然植物養分相當多，但是要攝取不同種類的食物，才能質量兼顧，因此，素食者每天最好攝取卅種不同種類的蔬果、米飯，再加上顔色搭配的概念，選擇黃、紅、黑、綠、白等等不同顔色的食物，這麼做是因為不同顔色就代表其中含有不同的營養成分。

　　3、少吃加工食品或腌制類食物。許多素雞、素鴨、素魚都是豆類加工制品，這些加工食品都是以豆類為主，常添加許多人工調味劑，以緻于缺乏多樣的食物成分，而腌制類食物已證實跟上消化道的惡性腫瘤有關，所以最好不要吃太多。

　　4、注意食物搭配，植物中的蛋白質種類比較多，但單一種食物通常無法帶給人體完整的氨基酸，所以吃素的人更要注意不同種類食物的搭配，例如谷類與豆類食物應該一起食用，或是豆漿與芝麻搭配吃就是很好的組合。

　　5、補充特定營養成分。吃全素的人最容易缺乏維生素B12，所以吃全素者要特别攝取海帶、海藻、甜菜根等含有維他命B12的食物。此外，植物性食物裡，鐵、鈣的比例相對較低，所以要多攝取海帶、海藻、紅毛苔及紅苋菜等含鐵食物，以及白苋菜、芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物。

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