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溜肩怎麼練成平肩

知識 更新时间:2024-08-31 15:15:21

  溜肩練成平肩:隻要加強鍛煉,采用适當的方法就可以練成。關鍵是采用力量訓練的方法,加強肩關節周圍肌肉的力量,可以針對肩部外側的肌肉和肩部的肌肉進行一些綜合的鍛煉。重點在于肩三角肌,即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉,還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練,才能達到矯形的目的。肌肉鍛煉如下:引體向上,通過身體力量克服重力做向上的垂吊練習,鍛煉手臂和腰腹間的力量,在家和戶外都能做,比較簡單,也沒有場地限制,每天盡量多做一個,也是個鍛煉手臂的好方法。練推小車,練習者雙手撐地,由輔助者抱起練習者的腿,讓練習者以手代腳走路,腿必須伸直,屁股也不能四處搖擺,要不停地爬,直到精疲力盡。做俯卧撐,雙手撐地,寬度和肩膀保持一緻,身體慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以鍛煉肩膀周圍的肌肉,肌肉充實後,會帶動鎖骨和肩胛骨,看上去溜肩就能變成平肩。

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