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健康減肥方法大全有嗎

知識 更新时间:2024-11-23 17:16:03

  第一:首先是減肥食物,吃一個星期的牛奶粥,把鮮奶放在粥裡煮,千萬不要太厚了,盡量煮到完全是液體,煮出來特别香,當然每天吃粥會餓,那就吃點飛過水的蔬菜,嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜,直接可以吃的蔬菜。

  第二:運動減肥,每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體内脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月内減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月内減少10磅。

  第三:可以結合遊泳,每周4小時,可在4個月内減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公裡的速度,可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

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