可以做一種瘦背操,也就是利用俯卧上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛煉背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。
預備動作:身體向下俯卧,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。
具體步驟:
1、先收下巴,慢慢将上半身向上仰起約35度。再慢慢将上半身放下,回到預備動作。
2、實行方法上半身擡起動作共做20次。每做一次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。
3、有一點要記住:上仰的角度不可過大,絕不可超過35度,因為那樣很容易傷到脊椎。
4、隻要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時,精神也會好多了。
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