你很難找到一家不需要排隊等跑步機的健身房，每天都有幾百幾千萬人拖着沉重的雙腿，他們期望自己能夠像機器人一樣，在機器上無休止地奔跑或者行走，來消耗更多熱量，并借助視頻和音樂，讓這段單調乏味枯燥難熬的經曆盡快過去。

很遺憾，那一排哐哐作響的跑步機上，集中了這家健身房裡，所有身體最孱弱，體型最差的一群人。

因為他們從未使用過健身房裡除了跑步機之外的任何器材，也從未走到戶外跑過一步，隻是期望靠跑步機就能實現瘦削，強壯或健美。

我認識很多硬核的跑步玩家，他們多數時候都不跑跑步機，和風，綠蔭，花香，還有妹子身上淡淡的香水味，怎麼都要比光秃秃的牆壁和哐哐響的跑步機美好一百倍。

但即使是對自己要求最為嚴苛的跑者，也無法頂着寒風雨雪，頂着爆表的PM2.5，用生命去戶外跑步。

這就是我說跑步機是很棒發明的原因，盡管它有這樣那樣的不足，但科技進步确實讓我們在外面的環境不那麼如意的時候，有了更好的替代方案。

但也有很多剛走進健身房的初學者，把跑步機作為首選乃至今後唯一的訓練器材，他們在使用跑步機的頭一個月裡，感覺到了明顯的進步。

——這很正常。

因為從不運動的緣故，你太弱了，弱到隻要有一丁點的額外刺激，就足夠讓你的身體産生一些适應性變化。

但你身體的所有變化，所有進步，都到此為止了。

跑步還需要學嗎？

如果這麼認為，那麼真是既無知且無恥的可憐蟲。

有哪項運動項目是不需要學的呢？

從來沒碰過籃球的人，也會像端尿盆一樣把籃球往框裡扔，但再厚顔的人，相信此時他也不好意思說，我會投籃。

很遺憾，盡管跑步機對于有經驗的訓練者，是個很棒的輔助，但是，它無法讓初學者學會跑步。

與史密斯機無法讓你學會深蹲一樣，跑步機教不會你如何去推動，使用自己的身體，它用履帶推着你走，而不是讓你使用自己的身體，來和重力、平衡進行對抗，你隻需要輕輕擡起小腿，顯然這會更省力，但它無法讓你學會正确的伸髋和蹬地，用臀和大腿去驅動身體前進。

——學會掌握并合理地使用自己的身體，恰巧是運動鍛煉的主要功效。

如果有一天走上跑道你會發現，跑姿與在跑步機上會有明顯差異，而這個差異帶給你的就是更費力，你盡可以在跑步機上跑輕松跑5km，但跑道上跑3km就喘的不行。

就是這個原因。

基普喬格不是靠跑步機成為馬拉松冠軍，呂小軍不是靠史密斯機成為舉重冠軍，菲爾西斯也不是用仰卧起坐闆練出的腹肌。

如果你想讓自己像運動員那樣強壯，那麼就需要像他們那樣訓練。

盡管并不能保證，這就能讓你成為運動員，但是，這是讓你接近成為運動員的唯一途徑。

在漫長的演化曆程裡，我們的身體為了讓你更大可能地活下去，它變得異常吝啬也異常聰明。

身體吝啬在哪？

我們的身體總是傾向于儲存和節約能量，這就是你的肌肉不會像儲存能量的脂肪一樣自然增長的根源，肌肉是一個耗能大戶，但是大多數時候，站立，走路，睡覺，坐沙發，你根本不需要這麼多肌肉，我們的骨密度，肌腱強度，心肺功能，神經系統支配肢體運動的通道和能力，統統也都是這樣，隻需要保留一個維持你當前活動水平的最低限度，就夠了。

與此同時，你做一個動作越久，神經之間的通路會越來越順暢，肌肉間的協調會越來越合理高效，所以跑一段時間後，你會發現，咦，現在跑5km比之前輕松很多，這不是錯覺，也不完全是因為你的體能提升了。

但省力也會帶來一個後果，雖然還是跑5km，但你消耗的能量，比之前的跑5km時要花費的更少，如果你希望跑步能帶來額外的能量消耗用來減脂，那麼就需要特别注意這一點。

身體聰明在哪？

它會對外界的刺激做出适應性的反應，當你從10的配速慢慢跑到8的配速，那麼你的身體就不得不增長到能夠支持8配速的程度。

——但你總是用固定速度跑1小時，不是嗎？

當你從5公裡慢慢跑到10公裡，你的身體會構建更強大的線粒體網絡，輸送更多的氧氣，動員更多的脂肪，讓它不得不增長到能夠支撐10公裡的程度。

——但你總是每天隻跑5公裡，多1米都避之不及，不是嗎？

那麼請你告訴我，你的身體為什麼要持續進步呢？

今日例湯：

當然，如果你隻是想動一動出出汗，好讓自己跑完以後吃個冰激淩的行為變得心安理得，那麼，每天走走跑步機也挺好。

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