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在家最簡單的鍛煉方法

汽車更新时间:2024-12-23 00:53:16

　　1、平闆支撐。平闆支撐是最簡易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個複合性的鍛煉動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

　　2、深蹲。深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

　　3、貼牆半蹲。将背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。

　　4、爬樓梯。爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。

　　5、跳繩。跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。隻要有足夠的時間，跳繩可随時随地進行。

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