1、針對于腰部贅肉，挺身坐在一把椅子上，雙腿并攏，收腹擡頭。還可以上半身後傾，繃直背部肌肉，進行前後反複的運動，保持至少十分鐘。還可進行拉伸手臂鍛煉腹部肌肉，身體保持直立，雙腳與肩同寬，一側手臂舉起身體向另一側傾斜。另外，模仿擦地動作還可瘦背部的贅肉。

　　2、掌上壓。先進行俯卧的動作，然後兩臂分開和肩同寬的距離之後，手掌按壓在地下，把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作，每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。

　　3、仰卧起坐。做仰卧起坐的時候需要把兩雙手，放在腦後根之後，然後躺在地上，又或者是墊子上面。按住腳，然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下，然後，分2到3組進行。中間可以休息，20到30秒左右。

　　4、靠牆站立。靠牆站立的話就比較簡單了，需要，墊起腳尖，然後，背靠着牆，距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。

　　5、瑜伽。瑜伽的動作有很多，可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。

　　6、啞鈴交替劃船。做這個訓練的話，需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持，破壁機頂直後，同步向後擊，雙手握住啞鈴。雙腳打開并且，與肩同寬。之後降低上身，然後做劃船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度，不要過快。

　　7、踩自行車。踩自行車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裡或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇自行車作為主要的交通工具。

　　8、遊泳。遊泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在遊泳的時候需要，保證自己的自身安全。

　　9、嘗試跑步或者是慢跑。跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂，一邊跑步，能夠增加适當的娛樂性。

　　10、攀岩。攀岩也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多，需要将上身的重力增加，攀岩的時候建議，确保自己能有足夠的體力以及，佩戴好安全器材，并且需要到體育館或者專業的場地進行。

　　11、普拉提。普拉提是通過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及，達到，塑造苗條身形的運動。有時候需要去做，健身球，或者是負重來完成。

　　12、滑臂運動。劃動手臂是通過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。

　　13、散步是一種十分不錯的瘦身運動。

　　14、打羽毛球。打羽毛球通過彈跳以及揮動手臂跑，跑步來進行體能的消耗。

　　15、打乒乓球。打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。

　　16、跑樓梯。跑樓梯通過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。

　　17、打網球。打網球消耗體能，幫助減少下半身的脂肪。

　　18、啞鈴托舉。使用啞鈴托舉，能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。

　　19、拉力器健身。使用拉力器通過兩手的揮動，以達到消耗上半身的脂肪。

　　20、打籃球。打籃球，通過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。

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