快到年底了，不知道你今年的計劃完成了多少？

每一年，我們都會為自己制定很多目标，大到升職加薪，小到每天早睡一個小時。

可是，當這些目标實施起來的時候，就會發現，我們的潛意識，總能找到各種的理由，來阻攔我們的行動，讓我們恐懼、放棄。

這種拖延、放棄、恐懼的心理，時刻阻撓着我們前進，在心理學中，這種行為被稱為自我破壞。

自律的人，能更好地控制好自己的情緒及行為，他們有嚴格的時間規劃，比較容易獲得自己理想的狀态。而對于我們這些自控能力差的人來說，就要有意識地鍛煉自己的自控能力，來阻止我們的自我破壞。

《誰說我不可以：如何停止自我破壞》這本書，就是幫助我們看清擺爛、躺平、鹹魚背後，我們的心理變化，教會我們如何改變消極的心理，迎來積極的人生。

一個人想要進步，就一定要走出自己的舒适區，帶着新的目标，完成新的任務，新鮮的感覺能刺激我們的荷爾蒙，增加多巴胺的分泌，能讓自己重新充滿活力與自信。

走出舒适區，面對對面陌生的一切，我們的潛意識會産生一種危險感，好讓我們趕緊回到熟悉的舒适區。這個時候，我們千萬不要被潛意識裡的恐懼吓到，我們要對自己說：不用擔心，我可以處理好的，我有這個能力應付未來發生的一切。

本書中，為我們介紹了簡單實用的方法，幫助我們盡快走出舒适區，并養成習慣，讓學習區慢慢變成自己的舒适區。

• 01、立刻行動。

萬事開頭難，行動永遠是最困難的一步。有了想法，一定要在第一時間行動，要不然，用不了兩天，你可能就沒有那個沖動了。哪怕計劃不周全也沒有關系，有了行動才有一切，要相信，隻要我們邁開了這一步，後面的一切困難，我們都能戰勝。

• 02、退縮、放棄、拖延的時候，全面思考自己的現狀。

終于邁出了第一步，可是沒過兩天，就想要放棄，這個時候，不要着急否定自己，要冷靜，聽聽自己内心的聲音，把破壞心理寫下來。

在紙張的中心寫下”我現在的生活“，周圍标注出你各方面的現狀。

比如：身體狀态、精神、經濟、人際關系、生活方式、工作狀況、學習任務等。

思考自己在行動中所遇到的阻礙，把内心想到的所有破壞心理都寫下來，盡量寫得詳細一點。比如：無助、孤獨、怨恨、自卑、缺少方法、态度消極、自我苛刻、容易放棄、逃避、憤怒、受到傷害、沒有目标、缺乏信念、絕望等。

然後再思考自己為什麼會拖延？内心察覺到了什麼困難和擔憂？你為什麼想要完成這個目标？你内心真正想要的東西是什麼？

這種梳理自我的練習，會讓我們看清楚自己内在的破壞心理，明确自己真正想要什麼，該往哪方面努力。解決問題的最好辦法，是先看清問題，隻有這樣，我們才能找到克服這些破壞心理的辦法。

意義療法創始人維克多·弗蘭克爾在《活出什麼的意義》一書中，這樣寫道：“在刺激和反應之間存在一個空間，我們可以在這裡行使選擇權，決定自己如何反應。我們的反應中包含着我們的發展和自由。”

也就是說，我們能不能掌控自己的情緒，關鍵要看自己能不能在刺激和反應之間喊“停”，恢複意識，給自己片刻理性思考的機會。

在這本書中，這種喊“停”的能力，作者稱之為“自由技巧”。掌握了這個技巧，我們就能提高自己掌控情緒的能力，做個情緒穩定的人。

使用“自由技巧”有以下幾個步驟要注意：

• 1、感知刺激：當刺激來臨時，我們要快速地感知到。

比如，愛人說了一句：“你真笨，這點小事都做不好。”這個時候，先不要着急反駁，感受自己的内心，是否竄起了一股火苗。

• 2、當情緒快要爆發時，在内心對自己喊“停”。

對很多人來說，打斷情緒的爆發，是不容易的，但是喊"停”真的很有用，所以我們還是要多加訓練。

• 3、理清楚自己内心真正的恐懼和不滿。

問自己幾個問題：

我現在的需求是什麼？

我的目标是什麼？

我感知到了什麼？

除了情緒失控，我現在還可以做什麼？

這些問題能幫助我們在當下看清楚自己的内心想要什麼，想要得到什麼結果，它會幫助我們以目标為導向來處理問題。

我們的生活經曆不同，思考問題的方式不同，我們感知到的信息，都經過了篩選，隻留下了符合我們個人世界的模型的那一部分，最終形成了我們的”心理地圖“。所以，世界上沒有兩片相同的葉子，也沒有兩個相同的人。

“心理地圖”也可以說是我們的觀念、态度，它在我們成年以後基本定型，并控制着我們的思想和生活。

我們眼裡的世界，都是我們想看到的樣子。但是，我們要知道，你看到的并不是完全真實的世界。你的”心理地圖“完全符合你的邏輯，但是，它和現實地圖還有很大的差距。

而我們與别人意見的分歧，主要是”心理地圖“沖突的原因，所以想要不委屈的、從容地接受别人的意見，隻有一個辦法，那就是隻有擴大自己的”心理地圖“。

你的“心理地圖”有多大，你的世界就有多大。

在這個世界上，我們聽到了太多否定自己的聲音，從小時候父母、老師有意無意間對我們的否定，到進入社會後遇到的打擊與失敗，這些不好的經驗，總會在不知不覺中限制着我們的發展。

《誰說我不可以：如何停止自我破壞》這本書，能讓我們看到自己的破壞心理，同時也讓我們看到了自己的潛力和希望，它猶如一個良師益友一般，告訴你，不要放棄，你真的可以。

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