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現在的女生審美能力的提升，以及對自身的要求越來越高，她們也不再滿足于減肥後單純地瘦下來了。

雖然身材幹癟顯瘦，能夠穿得了自己的喜歡的衣服，但是絲毫沒有美感。隻有擁有一定肌肉線條，身材魅力指數會提升，曲線魅力會更好看，因此，更多女生傾向于打造自己的馬甲線身材。

擁有馬甲線身材，在夏天可以穿着露肚臍裝，或者是去遊泳的時候，更加可以展示自己的身材，擁有馬甲線的身材更吸引周圍的同性和異性。

如何才能練出好看的馬甲線身材呢？

對于經常運動的人來說是真的不難，因為隻要你的體脂率能夠控制好，再加上做腹部訓練，一個月就可以看到自己腹部的肌肉線條明顯了。

但是，想要一直都擁有馬甲線身材，那麼平時需要保持足夠的自律，同時保持虐腹訓練的習慣。如果你半途而廢的話，那麼你的馬甲線也會慢慢地消失。

對于肥胖的人來說，想要練出馬甲線身材，需要先刷脂再虐腹。

我們都知道，想要練出馬甲線的一個前提那就是保持低體脂率，避免脂肪覆蓋住肌肉。也你的體脂率要保持在20-22%左右，再通過科學的腹部訓練，才能夠練出好看的馬甲線線條。

因此，肥胖的人要搞清楚的一件事：減脂和虐腹是兩碼事，隻有先通過減脂的方式讓自己的身材瘦下來，再通過虐腹才能夠練出馬甲線。如果你的身材肥胖，沒有減脂是不可能練出馬甲線的。

肥胖者想要練出馬甲線，第一件事就是減脂，第二件事就是練腹。

飲食上：

1、控制熱量的攝入，保證每天身體攝入的熱量能夠滿足基礎代謝消耗，但是要低于總代謝值。

2、飲食不要過于單一，而要保證身體攝入的營養均衡，才能保持代謝動力，這樣的狀态下來減脂就容易得多了。

3、注意補充高蛋白質的食物，比如蛋類、奶制品、魚肉、蝦肉等，可以有效地提高身體的食物熱效應，加快身體代謝的運轉。

4、補充膳食纖維，比如高纖維芹菜、白菜、冬瓜等食物，可以促進腸胃的蠕動，改善便秘煩惱。

5、補充優質的碳水主食，主食方面可以粗糧和細糧搭配，控制升糖系數，健康的瘦下來。

運動上：

1，減肥運動主要選擇有氧運動，可以有效消耗卡路裡，讓你的身材更快地瘦下來。你可以選擇跑步1小時，跳繩30分鐘或者開合跳等等，選擇全身性的有氧運動，能夠讓身材更快地瘦下來。

2、加入力量訓練，選擇深蹲，俯卧撐等等可以提高肌肉的含量，保持身體的代謝能力，加快身體的運轉，抑制體脂率的上升。

通過以上的兩個方面達到減脂的效果。而在減肥的後期，加入腹部的訓練可以有效地收緊腹部肌膚，刺激腹部的肌肉群，使得腹部的肌肉纖維變粗，讓你的身材變得更緊緻。

今天分享的這幾個簡單的腹部訓練，在家也可以輕松做到，堅持2-3個月，胖子也可以擁有馬甲線！

動作一：反向卷腹

動作二：收膝卷腹

動作三：俯卧左右轉體

動作四：仰卧交替擡腿

動作五：仰卧擡腿卷腹

動作六：直腿卷腹

動作七：固定腿左右手觸腳踝

每個動作15次，重複2-3組即可。

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