每天隻吃一個三明治不會胖,但合理飲食加運動減肥更健康。
1、減肥中對飲食有嚴格要求。改變食物的結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康、更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物。
2、 晚飯少量,晚餐吃太多容易導緻肥胖。晚上由于運動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路裡高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。
3、堅持步行, 必須選擇一種運動作為主要的減肥方式。但是平時的步行也是必須的。堅持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進全身的血液循環,加速身體體液循環,減少水腫。
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