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考試之前的晚上睡不着覺怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-29 14:55:55

  1、肌肉漸進放松法

  躺在床上使全身各部位的肌肉從頭到腳按順序放松。可以反複幾次直到産生身體沉重的感覺,便可以迅速入睡。在肌肉漸進放松時,可進行心理暗示按照順序默念放松的部位。

  2、表現法

  當睡前胡思亂想的時候,要努力控制住自己的思緒,使它定格在某個畫面上,不再繼續想下去。

  3、數數法

  在身體肌肉放松的前提下使用數數法也會取得不錯的效果。

  4、音樂療法

  建議同學們在睡前聽聽音樂,舒緩的樂曲具有鎮靜和催眠的作用,能夠平複心情幫助同學們快速入眠。

  5、适當做一些體育活動增加困意

  考試的前幾天,同學們可以适當地做一些體育運動。例如跑步、打球。白天體力消耗增多,晚上就會增加困意。

  6、注意睡前飲食

  吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物,但不要喝太多的水。

  7、在考試的前一兩個周可以開始培養早睡的習慣。避免生物鐘混亂難以适應。

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