1、蘋果
(1)熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
(2)蘋果能使人們的消化系統得到充分休息,恢複其原有功能,并使功能正常工作。蘋果的減肥減少了身體攝入的熱量,而這種不足需要體内儲存的熱量。所謂積聚在體内的熱量是脂肪。身體中多餘的脂肪被消耗掉,人們自然會減肥。蘋果減肥還能改善消化系統功能。
(3)蘋果中的大多數果膠都集中在皮膚内和皮膚附近。果膠不僅增加糞便體積,而且在腹瀉時吸收水分,保持糞便硬度。因此,便秘時不去皮吃蘋果在腹瀉時更有效。
2、葡萄柚
(1)熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
(2)“葡萄柚飲食”是30年前西方國家女性極力推薦的飲食。美國的一項新研究發現,這種節食方法确實有其獨特的減肥效果。如果你一天三頓正常餐吃半個葡萄柚,你平均可以減掉1.62公斤,如果你有好的結果,你可以減掉4.5公斤。
(3)葡萄柚很冷,不适合虛寒、低血壓或胃寒的患者。服藥時,不要服用葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺藥等藥物。因為葡萄柚汁含有類黃酮,它可以抑制肝髒藥物的新陳代謝,導緻療效和危險性增加。因此,葡萄柚應該在服藥前後兩小時間隔服用,這樣更安全。葡萄柚是一種高鉀食物,尿毒症或洗腎患者不應多吃,以免增加腎髒負擔。
3、番茄
(1)熱量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)
(2)因為番茄中的番茄紅素可以減少卡路裡的攝入,減少脂肪的積累,補充各種維生素來保持均衡的營養,所以減肥的男人和女人把他們的熱情轉移到了番茄上。“西紅柿減肥”提倡飯前吃西紅柿。番茄中的食物纖維不被人體消化和吸收。在減少米飯和高熱量菜肴的攝入的同時,阻止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌,促進胃腸蠕動,幫助脂肪燃燒,幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多餘的脂肪,這些脂肪與脂肪和廢物一起排出體外。
(3)如果你吃未成熟的綠色番茄,你的嘴會感到苦澀。吃完後,你可能會有惡心、嘔吐和其他中毒症狀。吃生番茄更危險。這是因為綠色番茄含有生物堿苷(茄堿),這可能導緻中毒。
4、菠蘿
(1)熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
(2)菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質,能有效幫助消化和吸收。菠蘿減肥的秘密在于它富含汁液,能有效分解脂肪。菠蘿也能幫助人們解決消化和吸收的問題。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質,增加胃腸蠕動。
(3)菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羟色胺,能刺激皮膚和口腔粘膜。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性。因此,當我們吃新鮮菠蘿時,最好将其浸泡在鹽水中一段時間,這樣可以抑制菠蘿蛋白酶對我們口腔粘膜和嘴唇的刺激,同時也覺得菠蘿更甜。
5、香蕉
(1)熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
(2)每餐用香蕉代替一碗米飯可以達到減肥的效果,因為這種方法可以減少身體每天吸收800到1200千焦的熱量。此外,香蕉讓人覺得肚子飽,含有豐富的鈣和維生素,可以消除水腫。
(3)香蕉最好保存在1025℃。但是,如果溫度過低,很容易發生凍傷。請記住不要把它們放在冰箱裡!
6、猕猴桃
(1)熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)
(2)猕猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動,還能增加飽腹感。結合猕猴桃低熱量的特點,是減肥和營養平衡的最佳選擇。對于夜貓來說,這是平衡營養和保持體力的好方法。
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