前一秒話在嘴邊，一張口卻不知道要說什麼。

下了樓卻怎麼也想不起來，剛才鎖門沒？

剛放下的東西，就忘記放在那裡了……

這很可能是“老年癡呆”的的一個前兆。

“老年癡呆”的正确名稱是阿爾茲海默病，它是一組病因未明的原發性神經退行性疾病，主要表現為以記憶力下降為主的認知功能障礙、精神行為異常和日常生活能力減退。自發現起至今100多年來，治愈它的藥物至今仍未研發出來。

它是一種世界性的“流行病。據調查，中國阿爾茲海默患者數已居世界第一位，每20位65歲以上老人中就有1位患老年癡呆。老年癡呆已成為中老年健康的“第四殺手”，這不能不引起我們的高度警惕！

阿爾茲海默病起病隐匿，如果不及時幹預，症狀會迅速惡化，所以，一定要掌握它的早期信号。

中老年朋友，想判斷自己的大腦健康情況，可以對照下面的表格進行簡單評估。

上述表中每個回答正确記1分，滿分30分。

初中以上文化水平的老年人≥27分為正常；

高齡老人（年齡大于80歲）≥25分正常；≤22分為癡呆；≤15分為嚴重癡呆

老年癡呆10大預警

1、記憶力衰退，記不起眼前或短期内發生的事。

2、處理熟悉的事情出現困難。

3、語言表達産生困難。

4、喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5、判斷力與警覺性降低。

6、理解力或安排事務的能力下降。

7、常把東西亂放在不适當的地方。

8、情緒發生劇變，動辄發怒。

9、個性改變。

10、失去活動力，無法照顧自己。

幾個小動作鍛煉大腦

研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。

1、做做手指操

手心相對，上下摩擦；手心搓手背。用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

雙手十指交叉握拳，順時針轉動。單手握拳，擊打另一手掌心。一手握拳，一手五指散開。

一手手心按壓一手指尖。兩手拇指、食指做爬梯動作。刺激手心，每次捏掐20次。

2、玩玩手指遊戲

一支槍打四隻鳥

預防阿爾茲海默：生活方式很重要

1、均衡飲食

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。蛋白質、食物纖維、維生素、礦物質等都要均衡攝取。

2、多做有氧運動

經常鍛煉，特别是參加有氧運動，比如慢跑、騎自行車，跳廣場舞都行，可以增加大腦的記憶中心，使其保持活力。

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3、保證充足睡眠

良好的睡眠可以“重置”你的大腦，使其變得更加敏銳。

4、多聽聽音樂

聽音樂會增強認知，并且改善人的精神焦點，舒緩壓力。

5、多找人聊天

多找老朋友聊聊天吧，“唠叨”也是一種好習慣！積極的社交關系，可以幫助預防記憶喪失，有益身心健康。

6、堅持思維訓練

比如去學習一門課程，或者玩玩棋盤遊戲，如此思維訓練，可以讓大腦保持健康。

除了多參與社交活動之外，預防老年癡呆，一定要多用腦，看書、練書法、養花，甚至是打麻将等娛樂活動都會有一定的效果。

中老年朋友還可以陪着孫子孫女一塊學習，動動腦。

特别要注意，老人不能整天坐在家裡看電視。有研究結果顯示，每多看一小時電視，今後患老年癡呆症的幾率要比不愛看電視的人高出1.3倍。

7、控好血壓體重

高血壓會導緻腦血管病變，影響大腦血供及血流速度；糖尿病、肥胖等也可能引發血管堵塞，都能在一定程度上誘發此病。

未患癡呆症的中老年人積極治療高血壓，控制好血糖、體重等，是預防該病的有效措施。

8、戒煙

吸煙會影響血壓，增加凝血因子，使血管系統受損，可能對腦血管和腦細胞造成影響。此外，香煙的煙霧裡還包含已知神經毒素。

9、及時治療抑郁

老年期抑郁症會增加患病風險，約30%~50%的患者伴有抑郁。臨床上，抑郁症還會使患者認知障礙加重、日常能力喪失、病情進展加速。

因此，老年人要注意調節情緒，必要時可遵醫囑使用抗抑郁藥物。

内容來源：健康圈、生命時報等

圖片來源：123rf

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