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如何有效使用握力器

知識 更新时间:2025-01-24 14:44:57

  方法如下:

  1、握力增大握力器的阻力也要相應增大。但是可以逐漸的進行,每天三組就可以,每組間隔3分鐘。

  2、以4根手指為一點,拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。待握力器完全變形後在緩慢松開,切記不要快速開合,那樣不但起不到鍛煉效果,肌肉還會酸痛。用這個方法作4組,每組12個,左手練完練右手。每天堅持就會增加握力,小臂的圍度也會慢慢增加。

  2、再适當的做一些小臂的曲臂和手腕的練習,每天三組,每組間隔三分鐘。但是在做的同時一定要保持上身的靜止,不要影響身體其它部位,練什麼部位就動什麼部位,不要全身用蠻力。這樣練出的效果會比較好。

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