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長跑比賽有什麼技巧跑得快

知識 更新时间:2024-08-14 21:19:29

  長跑比賽技巧:要注意呼吸和步法的配合、練好身體的柔韌性、熟練跑步技術。

  科學的跑法是:鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸。練好柔韌性,有助于步幅的提高。加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力。熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,沖刺技術。多練30米跑,要求憋氣快速跑,可提高速度和爆發力。跨大步保持勻速跑,戰術可采用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越。賽前一定要做好充分的熱身活動。

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