練習方法:
1、首先,先做熱身活動,跳繩五分鐘,保持心率在110到130之間,然後,将身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位進行旋轉,放松一下身體肌肉,防止拉傷;
2、先試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右;
3、接着需要全面的拉動身體的韌帶,劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減,防止韌帶拉傷;
4、接着逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動且注
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