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睡眠八小時是指完整睡眠8小時嗎

知識 更新时间:2024-11-29 12:26:52

  睡眠有四個階段:淺睡眠-睡眠-深睡眠-更深睡眠,還包括一個異相睡眠期。睡眠過程就是從第一階段到異想睡眠期結束,反複循環。每個晚上的睡眠一般有四到五個這樣的周期。所以通常所說的睡眠時間八小時應該包括這些過程。

  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢複精力;入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,不治療或者不調整睡眠,隻是延長睡眠時間,對身體有害。

  由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。有的人白天機能較低,而入夜則清醒異常,故宜遲睡遲起;而有的人大多天色見黑便哈欠頻發,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

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