身體感覺:鍛煉過後感到些許疲累是正常的。假如鍛煉後有疲勞感,但是精神狀态良好,感到體力充沛,睡眠好,食欲佳,則說明你的運動量是合适的。若是鍛煉後感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食欲欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。
測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀态的靈敏指标,通過測量鍛煉前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
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