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出現落枕了怎麼辦

知識 更新时间:2024-06-29 08:53:29

  落枕是一種常見病,青少年比較多見。落枕的發生是睡覺時,晨起的時候感覺脖子背部酸痛,頸部活動也受影響。這是因為睡眠後,由于枕頭和睡覺姿勢導緻的。關于落枕的防治跟大家分享一下。步驟閱讀

  經驗步驟:1對于預防落枕,睡覺時使用的枕頭需要适宜的高度,以8-10厘米較為合适,因為每個人的情況不同,原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。

  2落枕後,可以通過按摩和熱敷來緩解。找出頸部最痛點,然後用力按摩直到感覺明顯酸脹。熱敷可以促進局部血液循環,也能止痛。

  注意事項:注意頸部的保暖,工作學習時候保持良好的姿勢。做做低頭仰頭的動作,旋轉和伸縮頸部。頸部的鍛煉也很重要。最後睡覺時不要把枕頭墊的太高,要保持健康的睡姿,最好是睡覺時保持平躺的姿勢。

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