首先,需購買一輛适合騎手身高的運動型自行車,以避免鍛煉時對身體造成傷害。
其次,選擇合适的路線和場所進行騎自行車鍛煉,推薦選擇于空氣質量較好的區域騎行。因為人在運動時肺部的吞吐量會顯著增加,若空氣質量較差,人體便會吸入大量廢氣而影響個人身體質量。推薦騎手選擇植被多、靠近水邊的地方進行騎自行車鍛煉。
再就是,需保持正确的騎自行車鍛煉的姿勢。騎車時,通常上身要稍微前傾,兩臂伸直,兩眼平視。蹬車時,前腳掌用力,身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時,身體要前傾,下坡或順風時,身體要正直。同時,騎手的呼吸要與車速配合好,采用腹式呼吸,盡量用鼻呼吸。
最後,需制定騎行計劃或日程表,每天堅持騎自行車進行鍛煉,也可選擇加入自行車騎行協會督促騎手每日參與鍛煉。推薦騎手每日騎行四十分鐘以上,以達到鍛煉個人身體素質的目的。
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