為什麼人家明星生完孩子都能快速瘦下來，産後又美又瘦堪比少女，而我們普通人産後卻...堪比大媽？？

沒有對比，就沒有傷害。二胎時代，姐妹們一定要愛護好自己，如果一胎沒吃對，那二胎一定要補回來！

到底什麼樣的月子餐才是科學的？

在我們的傳統觀念裡，産婦剛剛經曆分娩，消耗了大量的體力，需要恢複，母乳媽媽還需要肩負起哺育寶寶的重任。好的月子餐就該營養豐富還能下奶！所以婆婆、媽媽端來一碗碗的豬蹄湯、雞湯、排骨湯、魚湯、土雞湯……但這些湯真的能下奶嗎？

1.奶水質量由媽媽近期的營養儲備決定

有研究表明産婦的乳汁分泌量主要取決于寶寶的需求，也就是說寶寶需要吃多少奶，媽媽就能生産出多少奶，所有的母親都會為她們的寶寶制造高質量的乳汁，因為奶水的生成首先調用的是媽媽自身的營養儲備，和月子裡吃什麼并沒有直接關系！

也就是說，對于大多數健康産婦來說，即便月子裡有幾天吃得少或吃得不好，奶水質量仍舊是穩定的，媽媽大可不必焦慮。當然如果長期營養不良，對于母親本身來說，是在耗盡自己的能量來供給寶寶。

2.最好的催乳食品是大豆蛋白！

研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25％，所以，每天适量吃點豆漿、豆制品很有用！但别再迷信油膩的湯水了！那隻會讓你堵奶！

奶水裡面90%都是水，這就意味着你要多喝水或豆漿。哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水，如果你的飲水量不夠，不會影響乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲勞、注意力下降等。

我自己在坐月子的時候，一喂奶就會感覺口渴，每次喂完都要喝一大杯水，夜裡也是如此，所以我都是在床頭放一個保溫杯，裡面裝好溫水随時可以喝。

月子餐應該這樣吃！下面是明星的高額月子餐食譜。

産後第一周——代謝排毒

調理重點：排除惡露、消除水腫、補充元氣、強健脾胃、促進傷口愈合、恢複子宮機能，預防便秘。

剛剛經曆陣痛分娩的新媽媽，身體還特别虛弱，五髒六腑經過肚子裡娃的一番折騰，還需要時間調整恢複，以前我們生完孩子總覺得需要好好補一補，可實際上身體機能在恢複期最需要的是休息，排出惡露、多餘的水分等身體内積聚的毒素。而大魚大肉、特别油膩的豬蹄濃湯，往往加重了身體各個器官的負擔，不利于産後恢複。

推薦月子餐

早餐：菌菇素湯、麻油面線、綠色蔬菜

早點心：椰汁糕、枸杞黑米粥

午餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

下午茶：甜粥玉米、雜糧小饅頭

晚餐：藥膳雞腿、鲑魚炒飯、木耳山藥

宵夜：黑糖紅薯

産後第二周——收縮内髒

調理重點：恢複體力、收縮子宮、強化筋骨、潤腸通便、增進乳腺疏通。

産後第二周，很多新媽媽已經漸漸恢複體力，特别是順産的寶媽比剖腹産恢複更快一些，第二周漸漸适應了給寶寶哺乳，哺乳促使宮縮，加快排出惡露。第二周的月子餐重點在于加快身體各項機能的恢複。

推薦月子餐

早餐：小米南瓜粥、紫米糕、紅薯

早點心：紅豆沙小圓子、清蒸玉米

午餐：杜仲腰花湯、清炒蝦仁、發芽糙米飯、上湯娃娃菜

下午茶：紅糖饅頭、薏米蓮子羹

晚餐：竹荪蓮子豬心湯、清蒸小鲈魚、山藥木耳炒莴苣

宵夜：時蔬面疙瘩

産後第三周——滋養進補

調理重點：補筋骨、強腰膝、去除燥火、清心肺、調理骨質。

經過前兩周的休養和調理，一般氣色漸漸好轉，體力也逐步恢複，那麼這個時候最重要的是下奶，可以吃得營養豐盛一些，魚啊肉啊也可以大口吃了。還有最重要的是一定要多喝湯湯水水，補充媽媽體内的水份。

推薦月子餐

早餐：花生玉米粥、土雞蛋、紫薯饅頭

早點心：青菜牛肉面

午餐：麻油雞、五谷飯、瘦肉鲈魚湯、炒花椰菜

下午茶： 蘆荟水果羹、酒釀小圓子

晚餐：藥膳乳鴿湯、清炒黑魚片、時蔬炒菠菜

宵夜：豆漿、奶黃包

産後第四周——健體修身

調理重點：減重、塑身、強化體能、充分補充營養、防止後遺症調理。

這是月子最後一周啦，已經被關禁閉了那麼久，到這個時候真的很想出去逛逛呀。在注意防風、保暖的前提下，可以适當走走，在家做做産後瑜伽。等惡露排除幹淨以後，很多媽媽母乳已經比較順利啦。

推薦月子餐

早餐：紅棗桂圓粥、紅棗蓮子銀耳湯、鹌鹑蛋

早點心： 核桃糊、黑米糕

午餐： 當歸排骨湯、豬肚炒杏鮑菇、木耳百合山藥

下午茶： 紅糖發糕、養生豆漿

晚餐： 蟲草花烏雞湯、西蘭花牛肉、山藥藕片

宵夜：野菜大馄饨

我們可以看到，明星們的月子餐吃得很雜，蔬菜、水果、谷物、粗糧、還有豐富的魚蝦肉蛋，幾乎每天都有豆漿，保證了媽媽各種維生素、蛋白質和鈣，清爽不油膩，又下奶。其實了解了月子餐背後的門道，我們在家也能做到的！像均衡飲食、清淡的口味、多吃大豆蛋白下奶，這些道理對每個媽媽都适用，關鍵是媽媽自己不要挑食，養成良好的飲食習慣。

如果婆婆、媽媽還在給你狂塞油膩的湯，就趕緊把這篇文章給她看看，裡面的食譜都是可以借鑒的。希望媽媽們的月子都能做得棒棒哒！

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