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健美比賽前脫脂

知識 更新时间:2025-08-08 03:03:13

  減肥比賽賽前脫脂的介紹如下:

  1、脫脂是每一個健美運動員的噩夢,減脂訓練一直貫穿賽前的整個階段,脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開,大部分選手由于平時不注意控制飲食,體脂含量可能達到百分之十二到百分之十五,而在比賽期間,體脂必須降低到百分之七到百分之九,有的選手甚至能達到百分之五到百分之八;

  2、每位選手都有不同的薄弱部位,但手臂,背部,腿部和腰部卻是所有運動員脂肪囤積較多的部位,在這個階段,以每周減零點五公斤的體重,百分之一左右的體脂比例為佳,必須随時注意身體發出的一些微妙的信号,适當地對減輕體重及體脂的速度加以控制;

  3、快速減體重必然造成機體不同程度的脫水,因為骨骼肌中糖原濃度下降本身即可引起水的丢失,肌肉缺水會導緻營養物質交換減慢,代謝廢物排出減少,工作效率下降,建議不要限制飲水,以減輕運動員的精神壓力和脫水程度。

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